[...] jak nie wiem robię po prostu cokolwiek tydzień 4 wykonany : 12.04 sobota a.nogi i pośladki 1.wykroki ze sztangą 20/15/15/12 2A.prostowanie nóg na krześle 20/15/15 2B.uginanie nogi stojąc 20/15/15 3.odwodzenie nogi w tył 20/15/15/12 b.brzuch 1.spinanie tułowia w leżeniu 30/30/30/30 2.unoszenie nóg w leżeniu 20/20/20/15 15.04 wtorek [...]
ja proponuje młotki + uginanie ramion (w tym wypadku) ze sztangielkami z suspinacją (lub bez, skoro jej nie chcesz). Suspinacja jest dobra, ale jeżeli ktoś czuje np. bóle w nadgarstku lub zbytnie napięcie przy nadgarstkach może robić bez suspinacji. pzdr, Mike Ja teraz robie uginanie z młotkowym + uginanie ze sztangą. Muszę powiedzieć, że efekty [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach zamień na spięcia 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4..Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej wywal 6. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie , daj na koniec 7. [...]
Dziękuję za odpowiedź. nie ma sprawy W nogach wydaje mi się martwy ciąg na prostych nogach wystarczy uginanie zbędne To wywalę uginanie, chociaż lubię. Może warto dodać do treningu nóg przysiady wykroczne ze sztangielkami? oczywiście to bardzo dobre ćwiczenie W plecach usunąłbym unoszenie z opadu jeśli jest martwy ciąg No tak, znowu dubel. W [...]
[...] sztangą 4x8-10 wiosłowanie na wyciagu poziomym 3x10-12 wiosłowanie sztangielką 3x8-10 tył barków wznosy w opadzie na wyciagu 4x10-15 PIATEK: biceps i triceps w superseriach uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8-10 wyciskanie od czoła leżąc 3x8-10 uginanie ze sztangielkami w skosie 3x8-10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 uginanie na [...]
[...] 4s przyciąganie sztangi do siebie 4s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciąg 4s francuskie 4 s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wyciąg 4 s do siebie wyciag 3 s za siebie wiosłowanie 3 s gryf łamany 4s hanttle w staniu 3 s A2: klatka, barki, tricepsy [...]
[...] podchwytem 3 x 12,10,8 - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12,10,8 na koniec - Unoszenie ramion sztanga na modlitewniku 3 x 12,10,8wywal, daj uginanie ramion na przemian z supinacją nadgarstka 3s PIĄTEK NOGI - Przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 [...]
Cześć! Wybaczcie opóźnienia, ale coraz ciężej znaleźć wolną chwilę, by usiąść do komputera. Ten tydzień nie należał do jakichś szczególnych. Waga osiągnęła 82kg, czyli wszystko zgodnie z planem. Co do treningów, to obserwuję spadek siły, ale i tak nie jest on tak drastyczny, jak się spodziewałem. Szczegóły: Poniedziałek: Ściąganie drążka do [...]
Nie liczę przy domowym treningu oczywiście na efekty takie jak po siłowni, ale chcę po prostu szybszego i większego wzrostu mięśni. Od poniedziałku zaczynam taki trening: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x [...]
W domu trenuje wg. treningu Mawashi'ego Tak wygląda ten trening: - Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]
[...] odmiana francuskiego wyciskania prostowanie ramion na wyciagu sroda grzbiet podciaganie nachwytem lub do karku wioslowanie sztanga w opadzie martwy ciag bicepsy uginanie ze sztanga uginanie ze sztangielkami chwytem mlotkowym // uginanie na modlitewniku piatek przysiady klasyczne wykroki ze sztanga syzyfki jak wiesz co to jest [...]
dzieki co do barków jest to jedno z ćwiczeń tego zestawu a mam jeszcze 2 zestawy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /Wznosy barków "szrugsy" Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (wydech u "góry") Barki:Wyciskanie sztangi z [...]
[...] 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10 Tak a propo-jeżeli w tym ćwiczenu chodzi ci o środek klatki, to już lepszym ćwiczeniem może okazać się wąski wycisk hantli młotkowo. 1.uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 8 progresja 2.hantel na modlitewniku 4x10 3.młotki 2x10 Wbrew temu co napisał kolega ronnie, ja bym jednak dał młotki jako drugie [...]